na mase

[...] pod swoimi nogami to nagle w ułamek sekundy zobaczyłam niebo, wstałam, przeprosiła mnie, przybiła piątkę i to jest normalna gra ale dzisiaj boli..%-) no właśnie, znam jeden przypadek co po ostrej redu wlazł na mase, zwiększył ciężar feeest, ale zapomniał, że stawy się znacznie wolniej adaptują do obciążenia niż mięśnie no i bark poszedł..%-)

Za dużo rozkminasz chcesz gotowych odpowiedzi i wszystko podane na tacy. Tutaj raczej nie ma wróżbity Macieja, a Ty chcesz takich odpowiedzi:):-? No ale spróbuję: 1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.:-) Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na [...]

swieta to najlepszy okres do trzymania diety masowej-karp,sledzie,schab, ciasta itd-to wszystko jest dobre na mase ;)

Patrzyłem w mapie szukałem jakiegoś na masę w tytule, ale nie znalazłem to o którym mowa?

[...] w dwoch cwiczeniach. Na klatke nie dorzucaj wyciskania glowo w dol jesli robisz na tym samym treningu wyciskanie na plaskiej, trzy wyciskania to za duzo. Jesli cwiczysz na mase wywal brame i ogranicz rozpietki. Co sie tyczy barkow mozesz wywalic unoszenie sztangielek przodem - przednie aktony pracuja mocno przy wyciskaniu poza tym w [...]

[...] grupy. Wlasnie mi chodzi o to, ze tam jest najpierw miesiac lub wiecej (nie pamietam), ktory ma na celu przyzwyczaic do ciezarow itd, a mi chodzi zeby zaczac juz trening na mase od razu... No i tylko z takim sprzetem jak mam. Przyznam ze nie czytalem tych wszystkich kilkudzietu stron twojego artykulu i moze tam jest jakas strona z treningiem na [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 01.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przy siadach miałem problem 85kg i już dla mnie dość wielki ciężar ale trzeba iść do przodu Inne ćwiczenia okej jak najbardziej wiosłowanie dosyć bezproblemowo Ps.czas przygotowywać się na masę,dziś siła była i oby tak dalej!! A. - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie [...]

Niektórzy mówią że węgle na masie do śniadania są niezbędne i porównują ten posiłek do potreningowego, jak to z tym jest? Mam rozłożone węgle tylko na przed i potreningowy i nie wiem czy jest git jeśli chodzi o samopoczucie to wole wersję bez węgli rano ale nie wpływa to na masę że węgle jem tylko okołotreningowo? Niektórzy mówią że jak masa to [...]

Witam, po latach wracam na sfd, wracam też do treningów i robienia masy na nowo. Mam prośbę - czy ktoś z Szanownych FOrumowiczów może w skrócie napisać, co powinno się jeść przy poszczególnych posiłkach (powiedzmy 4-5 dziennie) przy diecie na masę? Nie chodzi mi o gotową dietę, ale coś w stylu: 1) węglowodany proste 2) białko + aminokwasy 3) [...]

chcę sobie ułożyć dietę na masę i ile ma być dokładnie g BTW na kg ciała? wiem że to jest na forum ale czasem jest 2g białka czasem 2,3g , to samo z węglowodanami czasem mniej niż 20% kcal a czasem 25-30% kcal, dodam że jestem ektomorfikiem 186 wzrostu 56kg wagi 1670 kcal zapotrzebowanie zerowe

Jestem w 2/3 cyklu na masę i trochę się zalałem na 1-2 kg, czy wystarczy na ostatnią 1/3 cyklu zmiejszyc węgle o 10% (z 530g) aby to zeszło?

Postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3000kcal. Czytałem wiele o diecie,ale w każdym artykule jest inaczej. Jakie ilości białek, węgli i tłuszczy przyjmować? Ja założyłem ,że w moim przypadku 820kcal(205g) z białek , 450kcal(50g) z tłuszczy, a reszta czyli 1730kcal(432,5g) z węgli,czy są to [...]

[...] od bilansu kcal. produkt jak najbardziej polecany. 3. jw. jezeli nie wybiegasz poza bilans to ok, ale tez nie uzaleznialbym sie za bardzo bo trudno poprzestac na jednej lyzce ;) 4. platki OWSIANE (gorskie lub zwykle). kukurydziane sie nie nadaja. znajdziejsz w kazdym sklepie praktycznie. na mase nie sa konkretne produkty a calosciowa DIETA.

PS: Troche nierowno sie wkleilo bo w excelu robilem ;-/ Dodam cos waznego: Dałem nieco mniej kcal gdyż nigdy tak dużo nie jadłem więc nie ogarne takiej ilości żarcia %-) będę zwiększał kalorie stopniowo. Ziemniaki i buraczki w 5 posiłku dałem ze względu na ich wysokie IG, ponadto wykluczyłem tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Dodam też że nie [...]

Czy robicie jakieś przerwy w diecie na mase? Zastanawiam sie czy nie zrobić tyg. przerwy od treningu i diety (niedawno minęło 3msce na masie), albo odstawic trening i wrzucić diete na 0 bilans, po czym poźniej znowu zacząć masować. Czy to dobry pomysł ?

[...] mialo mi sie nie dobrze. Kiedys w dziecinstwie mialem bardzo niskie uczulenie na mleko, moze to to ? Chociaz watpie bo np. po ryzu jest ok. czy mozna wogule uozyc diete na mase z ograniczeniem mleka ? Albo co dac zamiast platkow owsianych? Jaki chleb zmiast zytniego mozna spozywac ? W miare podobnej cenie.. Czy jajka ze sklepu(np. z biedronki) [...]

Czy można od razu z diety na mase, wskoczyć na diete redukcyjną z ujemnym bilansem ? Boję się , że podczas redukcji spadnie wszystko co zdołałem na siebie dorzucić, podczas masówki.

Pytanie: jestem na diecie na masę (26 lat, 71kg, 168cm, 3000kcal). Z powodów zdrowotnych muszę na miesiąc odstawić treningi. Czy powinienem też ograniczyć dietę, żeby organizm nie pokrył się tłuszczem, który potem ciężko będzie zrzucić?

Witam chciałbym zapytać o jedną ważną rzecz.Więc tak chodzę na silownie 3 razy w tyg. trenuje na mase i czy w swojej diecie mogę wrzucić obiady no troche nie typowo kulturystyczne ale nie mam co wrzucić w te miejsce bo ze szkoły wracam o 13 jem obiad później posiłek przed treningowy ryż+kurak+warzywa+oliwa z oliwek a właśnie na te obiady mama [...]

Po jakim czasie od wprowadzenia diety na masę mogę spodziewać się efektów? Tzn po jakim czasie moge przytyć zeby wiedziec czy czasami nie trzeba dodać wegli/tłuszczy itp. Po 2 tygodniach na wadze cos powinno sie ruszyc?